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肩颈操.rar 14m

工具版本兼容问题
站长也是程序员,长期深受肩颈酸痛的困扰。

来本站学习的同学,稍不留神,就在屏幕面前学习很久。。。长期来看,也是不好滴。

站长花了不少功夫,找了不少的视频,适合的不多,要么动作幅度太大,不适合在办公室做,要么难度太大太长,难以长期坚持。

找来找去,咦?找到这个视频, 简单易学,动作幅度适中,不用离开板凳也可以做,不会引起同事/同学 太大的关注,很适合自己悄悄地进村。

视频讲解一共3分半钟, 按照视频中的讲解展开来做,总共10分钟,长短也是很合适的。

大家点击播放就可以看了。

觉得适合自己,还可以点击右上角 肩颈操.rar 下载收藏。

注: 貌似是北汽新能源的内部视频,感谢好心人的分享。



3分35秒
本视频采用html5方式播放,如无法正常播放,请将浏览器升级至最新版本,推荐火狐,chrome,360浏览器 如果装有迅雷,播放视频呈现直接下载状态,请调整 迅雷系统设置-基本设置-启动-监视全部浏览器 (去掉这个选项)

步骤 1 : 视频   
步骤 2 : 第一节 颈部捏按   
步骤 3 : 第二节 左顾右盼   
步骤 4 : 第三节 前俯后仰   
步骤 5 : 第四节 左右侧屈   
步骤 6 : 第五节 悬肩舒颈   
步骤 7 : 第6节 头颈相抗   
步骤 8 : 第7节 颈项争力   
步骤 9 : 第8节 仰头望掌   

上面是视频,刚开始做的时候当跟着视频学习,较易掌握和领会。

掌握和领会之后,每次再看视频颇有不适,主要是视频是要领讲解,每个动作在视频中没有足够的时间做完整就开始下个动作了, 衔接上不够流程。 所以接下里会给出每个分解动作的截图,熟悉的同学就无须看视频,直接跟着动作做即可。
步骤 2 :

第一节 颈部捏按

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3次为一组,连续捏按8组。
左右各8组,交替进行。
保持轻柔和缓,捏按力度,持续渗透。
第一节 颈部捏按
步骤 3 :

第二节 左顾右盼

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缓慢转向一侧,保持3秒钟。

左右各8组。

注意旋转要匀速和缓,切忌猛烈地转动
第二节 左顾右盼
步骤 4 :

第三节 前俯后仰

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前后各自保持3秒钟。
重复做8次。
第三节 前俯后仰
步骤 5 :

第四节 左右侧屈

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左右到位后,各自坚持3秒。左右各8次。
第四节 左右侧屈
步骤 6 :

第五节 悬肩舒颈

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第五节 悬肩舒颈
步骤 7 :

第6节 头颈相抗

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第6节 头颈相抗
步骤 8 :

第7节 颈项争力

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第7节 颈项争力
步骤 9 :

第8节 仰头望掌

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第8节 仰头望掌


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2019-11-13 总结
有梦想爱学习的Altman

1. 颈部捏按 2. 左顾右盼 3. 前俯后仰 4. 左右侧屈 5. 悬肩旋转 6. 头颈相抗 7. 颈项争力 8. 仰头望掌




1 个答案

how2j
答案时间:2019-11-14



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答案 或者 代码至少填写一项, 如果是自己有问题,请重新提问,否则站长有可能看不到




2019-11-12 最近长期在电脑前,肩膀都倾斜了
小企业哒

感谢站长,保护肩颈




1 个答案

how2j
答案时间:2019-11-13
爱护身体,人人有责



回答已经提交成功,正在审核。 请于 我的回答 处查看回答记录,谢谢
答案 或者 代码至少填写一项, 如果是自己有问题,请重新提问,否则站长有可能看不到




2019-11-12 感谢站长,支持你
2019-11-12 颈椎操有了,等一个腰椎操




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